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近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰间盘突出很多都是后天的不良习惯导致的。这些危险动作，大家千万别去做！

1跷二郎腿

危险指数：★

危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

2长期站立

危险指数：★

危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

小贴士：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

3“老妇人”坐姿

危险指数：★★

危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘突出加重。

小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

4睡姿不良

危险指数：★★

危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

5单手提重物

危险指数：★★★

危险原因：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

6跑步姿势不对

危险指数：★★★

危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

小贴士：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

7需要扭腰的运动

危险指数：★★★★

危险原因：一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

小贴士：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

8穿高跟鞋

危险指数：★★★★

危险原因：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。

小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

9慢性咳嗽、便秘

危险指数：★★★★★

危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

小贴士：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。

10弯腰搬重物

危险指数：★★★★★

危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

这次清明小长假，别继续窝在家看电视玩电脑啦！去横店影视城吧！好吃好玩，绝对有益身心健康！

“春天在哪里呀，春天在哪里~”横店影视城春节大庙会红红火火了一把后，秦王宫的桃花开了、明清宫的大草坪绿了、广州街·香港街的樱花冒芽了、清明上河图也披上了五彩装~春天都来了，心也跟着春风荡，该抖擞抖擞精神出门春游去！年3月-5月，横店影视城春游大会“策马赶来”，长裙飘飘节、桃花美人节、大宋花朝节、皇宫放飞节、民国樱花节、吃货横行节、奇幻灯光节等丰富多彩的春日活动齐刷刷上线。还有好礼相送1.发送#横店春游#+给我们一个送你礼物的理由+姓名+电话+地址；2.参与就有机会获得神秘礼物一份！收拾收拾零食，快来横店，带你闯秦朝的桃花阵，拜宋朝的花神，放明清的风筝，当民国的新娘，看梦幻谷奇幻灯光秀！“爱江山也爱美人”秦宫再现《仙剑奇侠传》桃花林秦王宫关键词：桃花英雄美人一向以威严宏伟示人的秦王宫，也抵挡不住春意来袭，春风一吹，这个硬派的江山英雄城就多了桃花林下的婀娜美人。还记得桃花林下灵儿与逍遥的再次相遇吗？还记得董永和小七在桃花丛中定情吗？还记得苏哥哥在桃花中情不自禁地为霓凰捋下那片桃花吗？所有的这些都在横店影视城拍摄完成的。本次春游大会，秦王宫已植下一片桃花林，还原《仙剑》里灵儿与逍遥相遇的那片浪漫桃花林，玩情怀！还会出现身着古装的美人翩翩起舞吟诗作赋，看美人！与此同时，大型飞行影院《帝国江山》强势推出，带你在全新的4D球幕影院中体验大秦一统六国气壮山河的雄浑史诗。春日踏青最好处花神降临大宋汴京城清明上河图关键词：春日汴京花朝节祭花神长裙如果说秦王宫、明清宫苑是霸气潇洒的“北方汉子”，那清明上河图一定是一位温婉秀丽的“南方少女”。三月入春后，以《清明上河图》大宋汴京街景为原型的清明上河图景区已披上翠绿的薄衣，樱花、玉兰、迎春花、山茶花竞相开放，还原北宋都城之春景，打造一场汴梁踏青赏花盛宴。百花齐放的江南春日自然少不了经典的民俗活动“花朝节”，“花朝节”又称“花神节”、“百花生日”，是我国民间的岁时八节之一，在花的簇拥下，作为花朝节的吉祥神——花神将在大宋坊、烟柳渚带着游客一起感受春日的活力，在赏花之余，游客还可以体验赏红（宫廷民间皆剪彩条为幡，系于花树上）、祭花神、做花糕（汴京小吃城中，家长可以带着孩子一起制作桃花糕或清明果）等系列活动。在大型荷花灯飘满的河面上，最近热播的古装大剧《青丘狐传说》唯美场景再现，若是扮上古装，提一盏荷花灯，漫步在河边，仿佛穿越进影视剧中。玩转樱花放飞季皇宫大院变身童玩乐园明清宫广州街关键词：民国赏樱怀旧童玩皇宫风筝嘉年华玩得起明星篮球赛、办得了酷炫音乐节的明清宫苑，积极响应“穿越狂欢”的号召，将以风筝和怀旧童玩为主题，举办一场充满童趣的春游大会。一年一度皇宫大撒欢儿谁都不要闲着：景区入门遍布着密集的风车，占地7.9万平米的皇宫大草坪任你恣意奔跑，跟着春风往前走去，后宫御花园百花盛开，玄武门樱花树夹道。“皇宫放飞节”将带你进入风筝的海洋，巨形风筝升空飞舞、拥有各个年代风筝展览的风筝墙、还有五彩斑斓的风筝大道。与此同时，宫里还准备了滚铁环、跳麻绳、热气球、淘气堡等丰富的趣味游戏项目。大人们可以和孩子一起放飞，一起游戏，亲情随春花绽放。4月16日，“皇宫放飞节”震撼开幕，飞跃紫禁城无人机航拍表演赛、风筝表演赛同步举行，几十架专业无人机飞上半空，高难度翻转、炫酷操作技术，场面尤其壮观，再配上罕见高颜值无风风筝，这天的皇宫上空就是“飞行器”的“战场”。还有来自浙江之声的当家主持人齐齐亮相首演《主播后宫升职记》。3、4月迎来了最浪漫的樱花季，在充满民国风情的广州街·香港街景区植满了樱花树，游园正值樱花盛开之时，微风一吹，花瓣落满政府山、教堂与钟楼，美景此处独有。作为横店影视城最浪漫的景区，广州街·香港街中的小洋楼处处可见身着婚纱西服的恋人，文艺小清新们也别闲着，在“七彩风车”道儿、“花街”、“花门”处随意摆个POSE分分钟出大片，2B青年们逮着街头魔术师就能玩一出搞怪的魔术秀。玩累了就坐在民国氛围浓浓的大街上赏樱，或是冲进春天美食街打打牙祭。每年春的尾巴——端午节到来时，广州街·香港街景区都会举办赛龙舟活动。相比往年，今年的龙舟赛满满都是“料”！届时横店影视城将请来横店在拍剧组，邀请明星们来参加这场“珠江”上的龙舟赛事，想与明星们一较高下的游客可以报名参赛，能不能完虐爱豆们就看你哦。梦幻谷植下酷炫玫瑰震撼开启“奇幻灯光节”梦幻谷关键词：梦幻灯光花海毅行电声派对梦幻谷是横店影视城唯一一个夜游景区，作为全家老少皆宜的大型夜间影视主题公园，除了大气磅礴的实景演绎秀和惊险刺激的大型游乐设施之外，本次春游大会期间景区别出心裁，隆重推出“奇幻灯光节”。在春日的每个夜色里景区里的灯光玫瑰会齐齐开放，形成一片奇幻灯光花海。在春天这个充满恋爱气息的季节中，怎么能忘了“爱”这个永恒的主题呢？5月14日黄色情人节当天，待夜幕降临后，梦幻谷将举行“求婚大会”，在大片灯光花海营造的浪漫氛围下，大声喊出爱人的名字，将爱情与梦幻相拥入怀。除此之外，景区还有“换花大会”，不论男女老少都可参与“换花”，遇见心仪的人就上前交换鲜花，以花传情，传递春日祝愿。只有浪漫怎么够！这个夜晚梦幻谷将举办超好玩超酷炫的节奏毅行大赛！5月14日当晚，所有游客佩戴荧光道具迅速集结，美女DJ在舞台区激情打碟，整个梦幻谷电音环绕，不论男女老少，只要你能走，就能参加“毅行电声派对”！每个周末过得别出心裁三大横店特色活动再添惊喜1吃货横行节对于一个吃货横行的年代来说，有吃的有好吃的才是王道。春游怎么能遗忘爱慕美食的你们！今年春节大庙会上隆重登场的“横店八大厨”这次会在秦王宫后广场大展身手。4月23日当天，来自横店各大酒店的“八大厨”齐齐现身秦王宫后广场一展绝技，展开一场视觉、味觉双收的“厨王争霸赛”，并举行千人宫廷宴。错过了“厨王争霸赛”不要紧！整个春游大会，若想品尝独具横国特色的美食，横国的“八大厨”将隆重推出“春天美食”系列产品，贵宾楼、国贸大厦、旅游大厦、珠江渔村等酒店同步上线春日定制美食。2横店穿越马拉松以“跑进电影，穿越历史”为主题的横店马拉松赛，将于4月10日在横店隆重登场啦，这是继年5月17日成功举办首届“横马”后，“影视名城，休闲小镇”的横店第二次激情拥抱马拉松赛了。正值横店春游大会正浓时，本次“最穿越的赛道”延续了延续了汪星人宠物小队外，还有超应景的古装队“严阵以待”，在景区赛道中还将出现新惊喜：各种各样的影视主题人物街头秀为选手们呐喊助威~35·19非遗旅游周一年一度的5月19日全民旅游节横店影视城大放送，华夏文化园和明清民居博览城将推出超值春游门票优惠，踏青、美食、传统技艺精彩登陆。5月14日-22日，浙中“非遗”项目将在明清民居博览城进行巡演，来自浙中各县市的传统非物质文化遗产一一亮相；华夏文化园美食节（台湾美食+浙中土货）也将精彩亮相，另外还有台湾特色民俗表演、佤族绝技绝活表演、各式各样影视快闪秀眼花缭乱。年3月-5月横店春游大会好戏连台，背上零食、带上父母和孩子，横店春游去！

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