四季如春是美好梦想

然而北京的春天却是

春如四季

小伙伴们随意感受下北京本周天气

周三，瑟瑟发抖的网友这样调侃

下完雨下雪

下完雪下冰雹

下完冰雹狂风乱作

附赠家中门窗叮咣二重奏

北京，我劝你不要这么飘~~~

化大田径场上，元大都的队员们却是这样面对这次突如其来的寒流的......

无疑，这是一次令人难忘的训练......

训练计划

队员心得

A组

王洋

关于天气

四月飘雪，千载难逢。天气预报从没这么准过，3点刚过，天气飘起了雪花，看来今天又是场“硬仗”。其实每次间歇跑，都是对自己的挑战。

关于状态

最近状态一直一般，无锡未能成功pb，最近训练也感觉有点心有余而力不足。可能不光是身体，心里也需要一定调节。

关于榜样

元大都是个神奇的俱乐部，有无数的榜样，每个人都书写着自己的“传奇”，当今天A组4位猛将成功套圈后，看着他们认真而帅气的背影，除了佩服更多了份鼓励，像给自己打了一针强心剂。张哥最近备战波马，状态非常好，今天跟着A组完美完成计划。张哥一直有一股拼劲，值得我们每个人学习。

关于教练

元大都的教练组除了给我们制定了完美的训练计划，并且在训练中随着我们状态，给予我们相应的建议。当我们几人掉队后，政委强调叫我们组成第二分队，这样有利于保持节奏。每周训练前都能读到家兴上午训练的总结，一字一句也是鼓励着我们，下午要努力要扛下来！今天训练中，雨雪交加，教练们一直站在操场边，不打伞，陪我们一起挑战坏天气，为我们树立榜样。

关于训练

今天是18公里渐进混氧跑，初看训练计划，感觉应该能够顺利完成。起跑我紧跟柏才后面，，，慢慢速度提了起来，虽然这个速度跟起来没问题，但是考虑到今天是18公里，心里还是有点怵。没过几圈速度提到，感觉到压力后，我王宦聚涛等人，维持着速度，目送其他队友加速离去。这是政委在场边一直强调要我们几个要一起跑，有力气最后4公里再冲，这时雪大了起来，一会又变成了雨，风吹着打到脸上，模糊了视线。这叫我想起了破3那会，大雨中的间歇，酣畅淋漓。我们挑战着自己，老天又给我们再增加难度，看着教练们还站在场边，顶着风雨为我们报时，我们有什么理由不咬牙呢。慢慢感觉身上出的汗都冻住了，手也有点僵。最后4公里有些降速，政委一再提醒，王洋跟住了，掉速了。心里虽然想着咬牙，迈开腿。但是速度还是上不去，最终18公里用时71分40秒。今天训练我自己完成的不好，未能按照计划完成。总结原因，身体未能调整好，一个是放松不够，还有身体素质训练量还是不足，再接下来的日子，我会注意调整，争取更大进步。

波马模拟训练张杰

距离4月16日波马还有不足两周的时间，本周三的渐速节奏课正是巩固训练成果、进行赛前模拟的好时机。更巧的是：头天晚上查了4月16日波马比赛日天气预报，最高10度，最低6度，小雨；而北京气象台预测，周三下午4点左右会有雨夹雪，气温下降到4度。看到这里，我心里充满期待，心想这真是难得的一次赛前实战训练。具体的计划在头脑中清晰起来：前10公里执行A组计划，后10公里套圈B组后执行B组计划。

下午处理完工作，急匆匆赶往化大，3点20分开始热身，看到很多队友，景春，书语，王峰一张张熟悉面孔，天气预报很准，天空开始飘起了小雪花。边慢跑，边盘算今天怎么训练（上来跟A，后跟B，量还是20公里）。

看到政委，小代，川川，四毛，家兴，心里突然有一种见到亲人感觉……

3点30分ABCD各组，准时站上起跑线，我紧跟A组出发，可能很久没有和A组队员一起训练，心里有点小兴奋，心想跟吧，如果实在跟不住降B组。柏才和全河领跑，

，，，，……每次跑到起点，听到政委清脆声音，控制速度，注意节奏，别快了……记得5公里过后，王志上去领跑圈速提到，觉得自己身体非常好，心肺能跟上，特别是下肢腿部肌肉非常有劲，节奏感超强，但是不知道什么原因，王志带了几圏后不见了，小于上去领跑，节奏越来越快，雨和雪也越来越大。

节奏直接过度到，，，可能到了我的身体极限，我大声呼喊“小于，你想拉爆我，慢一点吧！”于是又跟了一圈，心想算了吧……就叫了一声不跟了。

这时候金玲玲主动降速陪我跑，边跑边想起刘徳华的歌，无情的冰雨敲打在我的脸上，模糊着我的视线，为了模拟波马比赛，我索性脱下了防雨黑色精英服，让身体彻底和冰雪融为一体，也不记得跑了多少圈（有一种跑傻的感觉）看着柏才，崔家乐，全河逐渐离我远去，紧跟着玲玲，，，心想今天强度已经超出我可控范围，那么就少跑2公里完成18吧。

到14公里时，领跑员也突然不见了，心里上波动造成严重掉速（）从15公里开始身体肌能下降，温度越来越低，感觉失温了，下肢冷的失去了知觉。

毕竟我是个老司机了，还剩下7圈，我调整呼吸，让自己尽量放松，尽量控制自己身体（决不做逃兵）这时候看到景春上来，圈速，节奏感不错就跟了上去……最后一圈速度又回来了（85秒）18公里用时70分钟，平均配速。

跑完非常兴奋，感觉自己这二年最好状态回来了。

总结一下今天自己表现，用一句话来概括，关键时刻决不掉链子，做自己的英雄。

同时看到有血性的队友和认真踏实的教练团队，心里充满着满满的希望，期待10天后的波马。

荔之华

又是如期而至的周三场地强度课，每周的这节课似乎是训练的最强音，也是元大都冠军训练营最淋漓尽致的精气神阐释：严格自律、只要踏上跑道，无论烈日酷暑、狂风暴雨、严寒冻雪，必然严格执行训练计划。正因如此，周三也成了最有魔力的：训练前的期待、跑前的踌躇心态、政委的谆谆教导、张哥的稳稳强劲带领、升组的刺激与坚持、雨战的酣畅淋漓、冲刺的不要怂就是干…

今天是场地18公里渐进加速节奏跑，一上来前6公里在春姐和敏哥带领下跟着B组稳稳跑，还有来霍霍的A+大神孙亮，升组的都教授，此时的内心戏就是稳稳跑，不能快，淡定心态，保持稳定跑出节奏，装死就好。6公里刚过，虽然风渐大，下起了雨夹雪，但是身体这时全部打开，浑身肌肉发热充满力量，正巧张哥、尚雨玲玲神雕侠侣跑神组合、柏才哥、全哥领衔的A+组碾压过来与B组D组撞车，激动不如行动，趁乱悄悄跟了上去，来不及道别B组战友，因为道别容易露馅，A+果然快，之前B组一圈，A+~，跟着还可以，刺激、稳健、畅快、干！悄悄跑了两公里A+，被张哥和金玲玲教练发现了，然后说了一下我最近两周没比赛，不用太快，于是被被劝退了，速度降下来，过度到A组，和志哥、聚涛、王洋领衔的A组会师，每圈，我排在领跑的志哥右侧，跟着志哥的节奏稳稳跑，这时雨越下越大，打湿了衣服，风起了，风雨刮花了眼镜，来不及擦，遇上雨中拍摄的赵哥，兴奋出笑容，交错遇到各梯队的兄弟姐妹，呐喊出加油，不知不觉来到了最后4公里，最后10圈，该加速了，雨更大，脚步更快，冲到了领跑的聚涛前面，把节奏提起来，每圈，经过最近的恢复，耐力和速度确实提高了，继续保持节奏，最后两公里，继续提速，看到大雨中伞都顾不上打的政委、罗川、代神、四毛、家兴等各位教练，感动万千，没有不拼的理由，政委一直把控观察着我们的节奏，指导我们保持住，罗川教练一直指导着我的技术动作，还最后3圈，彻底放开了，加速…

雨战，久别重逢的感觉，去年北马前磅礴大雨中一起挥汗的兄弟们，依然毅然一起奔跑，只是速度更快，更加悟出奔跑的真谛，跑，不止于跑。强烈的心跳、更快的脚步、更响亮的呐喊，终于冲向终点，雨雪交加的18公里，69分24秒…

感谢政委、罗川、代神、四毛、家兴等各位教练在大雨中顾不上打伞为大家计时、指导，直到坚持到最后一名队员跑完。感谢赵哥、四毛、明仔大雨中为大家拍照，留住精彩的雨中奔跑瞬间，心疼你们把相机、手机当成了防水的。尤其感谢张哥最近一个多月的带领指导，让我的状态逐渐提升，致敬每一位教练和摄影师，感谢一起奋战相互伤害的兄弟姐妹们，今天收获最大，跑了B组、A组、A+，木哈哈哈哈哈哈哈哈

刘柏才

已经记不清有多久没有认真地在雨雪中“撒欢儿”了？尤其是和一帮共同爱好的伙伴！

今天不得不表扬一下气象站的同志们，天气预报很久没这么准了，天空如约在下午15:00飘起了小雪花！

冬天都熬过去了，3.25也拼过来了，这点小雪花算得了啥！既来之则战之！雨雪下的越来越大越来越急，我们A组的配速也越来越快！最后也不知是雨水还是汗水顺着额头不停往下流淌着，使人睁不开眼睛！

天气恶劣，那又怎样？真正的爱，是纯粹的是深沉的……睁不开眼睛便闭上眼睛，心里想着六字真言：不要怂、就是干！和小伙伴们一起，在化大田径比拼、鼓励，做着爱做的事……

其实我还想表达：我们期待了一个冬天的雪居然下在阳春四月！但今天最美的不是下雨或者下雪，而是全然不顾身上被打湿，甚至有可能被雨雪淋感冒的政委、摄影师和教练们！他们没有打伞，而是选择和我们一起并肩战斗！每次跑过起点，听到报时和鼓励（不要拉开，坚持住，顶一顶，很好保持住）仿佛吃了定心丸！跑过弯道看到雨雪中他们坚毅的背景，真的好帅……

其实今天状态不太好，还有些感冒！但今天A组小伙伴们的状态都很好，张哥、尚雨、长河兄和老王们，还有新晋国一选手家乐都跑的飞快！我只能跟着，数着圈圈坚持再坚持一下！坚持跑到最后可以说是完全被教练和小伙伴感动了，用这种方式向大家致敬！奔跑中为什么会僵硬、为什么会发抖、为什么要坚持、为什么……这个也只有真的跑了之后才会明白吧！都说长跑是一项孤独的运动，可我觉得今天一点也不孤单！这个四月的雨雪天我们每一个人都是超级英雄！我们用脚步温暖了彼此！加油白菜哥！

全长河

雪中急匆匆往操场赶，刚好赶上政委给大家讲解今年训练计划，没来得及热身就跟着柏才兄一起开跑。

今天右小腿后侧有点硬，有点怕后面速度跟不下来，所以跑得比较保守；A组今天人不少，有10多人，A组起步第一圈1分43秒，开始3公里都4分外的配速，权当作热身。

雪一直未停，跑到10公里时，除了头发和腿湿了，其他地方还是干的；但是过了10公里后，塑胶道上开始有积水，一脚下去，雪水四溅，2圈下来，鞋子就湿透了；每圈一半有风，一半无风，手一直都是冰凉，没有丝毫的暖意。跑到13.6公里时，眼镜被雪水遮挡，只能依稀看到边上的队友，此时大神们加速到一圈85秒以内，我想着还有4公里，没有跟，但是一个人跑，明显速度降下来了。之后柏才兄跟了上来。一起坚持完了最后的4公里。后面倒是没有感觉到冷，就是有点累，腿迈不开。我们两最后18公里67分多完成。

今年训练的感受就是"稳"，开始较慢，最后因个人能力问题速度也没能加上来，需要继续加强训练。

昨天奥森雨中慢跑14K，看着一路的桃花、李花、连翘及迎春花，享受一路美景；今年雪中在化工大与元大都兄弟姐妹一起奋战，享受着速度的激情，虽天冷但内心火热，”不要怂，就是干”，相信自己。

感谢白菜兄状态不佳的情况陪伴完成67分钟18K增速跑的训练目标，感谢于神及崔大神领跑；感谢A组B组C组D组一路鼓励加油；感谢教练组政委、罗川、四毛、代神、家兴，即使有雨伞也不打，和我们跑道上的队员一起忍受痛苦！感谢明仔和赵哥提供的精彩照片。

王宇星

风雪化工大！记忆中18年是第三次来化大训练，训练的频率和17年夏天破三训练相比简直是差不忍睹。17年夏天破三训练和上马训练基本上是每次都参加了，才有了北马的顺利破三和上马F区起跑仍能进3的实力。18年因为工作的变动缺勤严重，后果就是3月25日的重马以3小时01分40秒的时间完赛。好处是跑完了之后觉得状态有所恢复，周日的20公里奥森恢复跑也以1小时23分完成，这是今年在奥森跑的最好的一次。

在这样状态的刺激下，下午来到化大的时候，想着今天要跟跟A组，能跟多少是多少吧，也算是刺激一下自己的心肺，算是一次高强度的间歇，跑不下来就歇一圈再跑。起跑的时候

跑完后看到政委和罗川、家兴、四毛、代神仍然在雨雪中坚持着给其他组的队友掐表鼓劲，很是感动！感谢赵哥、赵明给我们留下难忘的精彩瞬间！这次四毛给我们制作的慢动作视频更是带给我们雨雪中优美的跑姿和难忘的记忆。

B组

谢云剑

连云港第四中学操场18公里有氧递增跑

我是一颗小小草

但是也有不服输的精神

昨天上午27℃，下午猛的降温，居然把温度降到10℃左右，真是太好了。晚上，元宝居然翻出49期训练计划，把我的单练记录发给外地跑友看，满满的感动。有的时候我并不怕执行训练计划，不管什么样的配速，都会去拼。真正难受的是前面没有目标可以追赶，操场上听到的只有自己轻盈脚步声和呼吸声，看到的只有自己的影子。可是昨天元宝和柏才哥哥的鼓励，让我振奋起来。哪怕我只是一颗小小的草，我也会奋力拼搏，用我的实际行动去证明科学训练的重要性。我会珍惜每次训练的机会，用心去感受团队的力量，去感恩跑步过程中遇到的每个人。

18公里用时70分钟，平均配速。我昨天的计划是保守点，保证训练的量。但是今天早上看到老孙一个人在上海跑75分钟多，激起我的斗志，拼一把。1-3公里把速度维持在配速，先不急求稳。4-6公里把速度提到配速，感觉还好。7-9公里本来想稍微提一点点，结果提多了变成左右配速，尽量维持住。10-12公里继续加速，把速度提到左右配速，呼吸有点急，但是还能接受。13-15公里，我知道已经是自己的极限了，不停地告诉自己放松放松，顺下来，可是今天的风大跑的很吃力，14公里的时候岔气难受只能降速缓缓，真的非常不甘心。15-18公里，感觉自己好一点，慢慢提速，最后18公里冲起来。

为了今天的训练，昨天晚上多睡了60分钟，中午也特意少吃了一碗饭，基本上以青菜为主，减少了肠胃的负担，现在看来是对的。

谢刚

真心感谢张莉把我带到元大都俱乐部，能有机会和大家一起奔跑。我跑步才一年时间，真的是小白，到今天也不知道在化大跑的是间歇？还是节奏？还是？以前都是一个人在马路上傻跑…今年一月份加入元大都，在一起训练了两次后就遇到了伤病（胫骨骨髓水肿），伤痛反反复复，错过了锡马，每天看着跑友们刻苦训练，自己又不能跑，每天忍受着内心的煎熬…

3月中旬和张杰哥沟通了我的情况后，张哥给了我很多鼓励，让我可以慢跑，但跑步不能停下来，每天给我发第二天的训练计划，就这样我重新恢复了训练…周五一起跑了仰山，周日一起跑了奥森，慢慢的让伤痛适应每天的训练强度，就这样连着跑了十多天…

今天张哥让我跟着B组一起跑，伤后跑步一直没上强度，心里真的没有底，咬牙上吧！中午有应酬又喝了啤酒，刚开跑就岔气，反复深呼吸调整，5公里后恢复了正常，这是我第三次跑操场，听着罗川教练每圈报、，我没有概念，没看手表也不知道配速是多少，只是控制着节奏，阿甘一样的跑着…听到报还有最后四圈后，精神立马出现懈怠，腿酸提不起来，后面张哥超圈又追了上来，我必须咬牙坚持、坚持…实力需要磨练，咬牙也会露怯，最后两圈b组领跑的美女开始加速，我心有余而力不足，僵硬的身体跟不上了，眼睁睁的被落下50多米结束了训练。

最后感谢在大雨中一起陪伴着的政委、罗川美女、四毛兄、代神、家兴兄，感谢赵总、四毛兄把最美的瞬间记录下来，感谢小伙伴们的坚持和陪伴…

C组

飞雪连天射白鹿王峰

话说适逢清明时节，本该雨纷纷，却遭遇年的第一场雪。张总的天气预报还真准。3.25小伙伴们大戏归来，进入到下一个训练周期。18K递增跑，我内心有点忐忑。之所以忐忑，一是周日私自爬山七十里，浑身酸疼。二是波士顿大赛临近，不知是否调整。于是，犹豫之间遁入操场。

出发前政委来了一次动员会，叮嘱再三，就一句"跑，要一气呵成"。前6K按照1′52-1′50配速，我和书语领跑，带着大家从无压力热身，到渐入佳境。此后8K按1′45-1′44/圈配速，差不多就是破三的节奏，于是提醒大家牢牢记住这个节奏，

此间，张总“做法”的雨+雪如期而至，是要历练历练我们的精神，还是真要模拟下四月波城风景。

渐渐的，雨变成雪，雪变成一颗颗雪粒，夹杂着风，打在脸上手上生疼，你跑的越快吧，雪借风势无情的敲打你的面颊，似乎也要与你来一场PK。

"14K完成还有最后4K"，小代清脆的嗓音把我的思绪拉回到场地。最后10圈，不掉速不放弃，任凭雨打风吹。难得的风雨兼程，足够日后嘚瑟，元大都的魔鬼小伙伴，欲与天公试比高。

感谢政委，罗川，小代，四毛，家兴。。。你们的鼓励是最美的音符。

感谢老赵，四毛，明仔无数的倩影无比的期待，想必今晚又是朋友圈百计的点赞。

感谢C组十人组，不急不躁，前后坚守，成就最好的自己。

感谢自己，没有半途而废，见证了这一切。

安宝忠

不见风雨，怎能见彩虹

今天在化工大学的操场，冒雨冒雪，冒雪加冰，在化大操场完成了18公里的训练课。今天在跑步之前，自己想法很多，能否跟上C组，心里犯嘀咕，由于去年冬天没能系统参加大部队的冬训，体能储备很差，是否能跟上C组心里没底，硬着头皮跟着C组的末尾跑，本来想能跟上十公里就可以不跑了，因早上在师大跑了8公里了，当时就这么想着，谁知十公里左右之后天气大变，雪、雨都下来了，阵阵寒气逼人，手脚冻僵了，此时此刻我看到了军人的风采，我们的教练组政委、罗川、及报数的小代，都在我们的出发点为大家报数，冒雨为大家服务，激发了我的斗志，更加激励我这位老同志，必须要坚持下来，必须要跑完18公里。

开始跑时我采取在C组的最末尾跟踪跑，后来之后跑到第14公里之后感觉的自己的整个状态有了，所以就跑在最前面和王锋律师领头带跑，而且感觉到非常的舒服，王峰律师要求大家保持队形，而且注意呼吸，当跑到最后的二圈，由于体力还是缺乏冬天的储备，有些降速，但总之今天的训练课完成的比较好，给自己打一个80分。最后18公里，用时1小时19分，配速。

邹野

冻雨战化大。锡马后第一次场地训练，18公里递增跑。北京的春天，乍暖还寒，开车出门时显示10度左右，哪想车刚进化大发现天空中竟飘起了雪花。当然进田径场后发现人并不比以往少，这已是见怪不怪了。??

3点半开跑，C组大约十多人，依旧王峰、书语领跑。如今这二位已日臻出神入化，前六公里每圈，偶尔误差只有一秒。这速度加上温度低，大家跑的都很舒服。6公里后逐渐提到，这时雨也大了起来，温度继续降低，雨被冻成了小冰晶，打在脸上还真有些疼。但大家并没退缩反而很享受，不时有人发出吼声，那应该是勇于接受挑战的畅快！14公里后进入最后4公里再次提速，圈速加到以内。冻雨更大了，浑身都已湿透，跑道上也积水了。但没人掉队，没人退缩，每个人都在享受这难得一遇的挑战，视线有些模糊，只有鞋踩在水里啪啪声清晰可见。这时艺美老师冲到了前面和王峰共同领跑，五四三二一冲刺，终于结束了这难得一遇的冻雨节奏跑，总用时79分钟。好爽！！！

感谢教练组政委、罗川、四毛、代神、家兴。几位教练即使有雨伞也不打，和我们跑道上的队员一起忍受痛苦并激励大家，真的很感动！也要感谢雨中坚持给大家照相的小伙伴！最后感谢今天在场的每一位队员，我们是最棒的！

方丹

人这一生刻骨铭心的也就那么几个瞬间，冰雪交加的今天一定是！

到场地已经，换衣服的时候没听清政委嘱咐要一口气下来，草草看了一眼今天的任务以为6公里后会歇会，就打着如意算盘跟了书语峰哥领衔的C组，也没来得及热身拉伸。

前6k一圈两位领队太稳了，也随着慢慢热身开。然后风雨突变雨雪交加这就开始虐我们了，越下越大就好像政委安排的要上难度。6k过后没见停我心里就嘀咕了啊难道要跑10k再歇，可能看错计划了？于是提速一圈后硬着头皮继续跟，10k过后大部队还没有停的意思，倒是雨雪夹着小风更不停歇了。

景色超美，气温超级，赛道超湿，鞋袜比赛道还湿，低头一看都起泡沫了也是服。12k过后感觉心里没底怎么还不歇会？就弱弱的问了下大家，才得知要一口气干18k，纳尼！回家后看了一眼训练计划最后4k要～一圈，但我好像记得最后4k没变速还是～一圈。难道记错了？不懂就索性佛系吧。

最后一圈鞋有点滑，应该是左右出溜完。到终点听教练组商量说这人好像是C组的到终点了。特别开心完成训练计划，跟书语击掌相庆。感谢教练组的军人精神陪我们一起栉风沐雨。

PS：UG美利奴内衣真的很保暖，热身开之后就一件UG美利奴上衣干到底也没失温的迹象，包括政委让我赶紧回去我一路小跑回到单位也没觉得冷。点个赞！

冬天和夏天的热恋齐海林

冬天和夏天的热恋撞出的“风雨雪”的火花!我们元大都的勇士们也是见证了奇迹。

我一直都是徘徊在D和C之间，没有真正意义上的跟上C组，经过冬季寒风凛冽的洗礼比以前有了很大进步在元大都有气氛有拼劲与天比高的气势!

随着热恋的深入“风雨雪”伴着我们的勇士也开始登场，C组的定海神针王峰和书语是今天C兔!知道今天有戏！

第一圈试车第二圈巡航非常非常稳我和邹野不由自主的感叹着跑的轻松舒服的六公里，第二阶段的8公里圈速也是一秒一秒提起来，不知不觉中，这就是我们C组的定海神针，雪越来越大跑道的水越来越多，麻木的双腿也提出来了抗议!其实真正比我们苦的是教练们在风雪之中站着和我们互动着……

罗川教练一句有也不用要和队员一起，深深感动着我们，有你们的陪伴我等还有什么理由退缩!金强和邹野感叹无锡没有这样的好天气回头再看看十人都没有掉队完成了8公里。

后面的四公里混氧正式开始，身后的陈阳就开始倒数圈数，混在C组的神那谁谁（不点名批评了）也来凑热闹，最后一圈脚底抹油比谁溜的都快!我也把自己最后一点点能量全部爆发出来冲冲!我终于跟下来了！很欣慰很激动感谢有你们的陪伴，看到自己内心的成熟。

跑过了奥森冬天的黎明迎来了鲜花盛开的春天，元大都的勇士无惧风寒雨雪，踏着用汗水浇灌的跑道迎接明天绚丽的彩虹。

再次感谢政委、罗川、家兴、代神、明弟、赵哥，辛苦了！

D组

张光辉

“翻山越岭过大河，爬冰卧雪算什么，算什么”今天在化大的操场上想起了这句歌词，很荣幸作为元大都训练营的一员今天与各位大神共同经历了雨雪冰的考验。

第一次参加元大都的合练，D组任务未能完成，除中间休息了两圈外，最后几圈也没能跟上，要不是政委和罗川的加油和女侠最后两圈的带跑也早就放弃了。今天是否参加合练我还经历了思想斗争，不过跑完后除了没跟上的遗憾外整体感觉良好，同时也再次印证了两个重要性，第一是科学训练的重要性。第二是优秀团队的重要性。

跑到第二圈时政委提醒我右臂要摆起来，简单的一句提醒，解决了一直困惑我的距离稍一长右肩就开始疼痛的问题，真是老中医看病不看表现看根本，药到病除。好长时间以来自己一直没有进步，固然是因为没坚持好，跑量太少，可转过来想这又何尝不是因为训练不科学导致的躲避跑步的后果呢。今天的跑步在我还能自如应付时，有的队友呼吸已经急促了，有的队友动作也开始变形了，可是到后来我退出休息时，他们还在队伍中坚持着，如果说一个人的坚持可以归结为个人意志强的话，那么大家都这样坚持无疑体现的就是优秀团队的价值了。火车跑得快全靠车头带，这句话在今天的雨雪中又一次被体现的淋漓尽致，站在观礼台上完全可以解决的报时指导问题，政委却带着站在雨雪中直到最后各组成员都跑完；最有资格选择不跑的张总却一直奔跑在操场上丝毫不落，这样的团队岂有不强之理。

长跑的目标已经明确，前进的号角已经吹响，开弓没有回头箭，今天作为开始，以后我一定会积极的参加到团队的训练中，让成绩来检验我的训练成果吧。感谢政委一直以来的爱护，感谢张总这么长时间没有把不上进的我开除出团队，同时感谢今天带队D组的两位马尾辫美女，不要因为跟不上而放弃我哦！

赵宇

清明的前一天，预报说今天会有雨夹雪，挣扎了半天还是相信那句话“不要怂就是干”。准时来到操场已经有好多小伙伴热身了，我换好衣服，听政委说明今天训练任务，18公里节奏不管下雨下雪下冰雹咬着牙一口气完成。

发令枪响手表开始计时……一圈又一圈很有节奏没感觉到吃力（主要马宁姐带的稳）前十圈都保持在左右，这时候天上突然飘下来的是什么，是雨？是雪？为什么打在脸上那么生疼，难道是冰雹？爱是啥是啥，来不及多想还是得加速跟着跑，这时候已经加速到每圈，25圈过去了雨夹雪越下越大，但我感觉我还没到极限，同时碾压上来的ABC组给我们相互鼓励，更是有力的向前迈着统一步伐。就这样到35圈，家兴报时说还有十圈，我突然看到了希望咬着牙尽量不让自己掉队，跟住必须跟住，这时候鞋里呱唧呱唧全是水，头发湿了糊在脸上，豆大的雨和雪无情的拍打在我身上脸上，让我看不清跑道，我不能躲避还必须加速迎刃而上，只感觉身体一阵阵凉意。这时候家兴报时最后五圈，已经加到左右了天哪腿突然麻木了无力了，无法加速只能跟住跟住了，最后三圈两圈，咬住了最后一圈，那些男同志和马宁姐突然加速，无力保持不掉速完成训练。

对今天的训练任务完成很满意了很开心，即使全身都湿透了又有何妨，政委和代哥和川姐和家兴还不是一直站在雨雪中一直为我们计时鼓励拍照，真的感谢教练组感谢赵总摄影。

我一个人训练会懒没动力很高兴跟着众多大神一起训练，我会怀念……我会记住在这里所有经历。

陈勇

我是09年就开始跑马，但比较懒惰，训练没有章法，成绩一直都很差，至今都没破4。

周二早晨加入了元大都，发给我训练计划，让我按D组练，下午一个人在体育馆跑了14公里，平均配速。

周三是递增跑18公里，速度要求对我来说有些难度，请教了几个教练，叫我速度降低点，但必须完成量，下午4点，一个人到体育馆，先慢跑2公里，然后拉伸，开始主课，起步每圈保持在2分10秒左右，6公里后提到2分08秒左右，12公里后感觉有些口渴了，有点掉速，但依旧坚持着，终于到16公里了，最后5圈想提到2分以内，但只能到2分5秒，最后一圈1分58秒，也冲不起来，18公里完成了，心情还是很舒畅的，慢跑3圈拉伸放松，希望我能坚持下去。

陈芬芬

今日化大强度课，路上收到师父群里温馨提示，雨雪交加。心想雨战加雪战该多好玩！冬训没经历过，今天碰到了，有点小惊喜小意外。可刚到化大，霎那间，雪花纷纷扬扬地飘落，雨滴也随着冷风洒下来，不到两分钟，衣服上头发上全是白色的小疙瘩，气势汹汹来头不小，不禁担心衣服穿少了，衣服没带够，感冒怎么办，不过只能这样，赶紧动起来，冷啊！

开跑前听着政委的动员令，激情飞扬，?yeah！诱惑十足，动力满满，剩下的就是使劲扎自己，加油吧!

说说训练的感受，前12公里算热身，合着马宁的节奏和步伐，有种难得的默契，所以很舒服，我还有余力去想所谓的技术动作和体会所谓的深呼吸。从12公里后随着进一步加速，随着疲劳感积累，呼吸开始急促，这时雨雪越来越大，淅淅沥沥变成哗啦啦啦连绵不绝，好家伙！鞋子积水了，衣服湿透了，贴在身上，透心凉，打在脸上，刀割般疼，整个人像泡在冰水中，我知道大家都在坚持，“冷-累-难受！”教练们读懂了我们脸上的表情，开始鼓励大家:还有15圈，坚持!声音坚定，铿锵有力！15公里左右，伙伴们进一步提速，进入区间，我开始喘，进而费劲，自动进入自我设定的魔咒:我不行了！我知道身后诸位大哥后劲十足，磨刀霍霍等着最后2公里冲刺，我决定不领跑了，跟住他们就行，此时，马宁身后的红衣大哥上来，大家再一次加速，+,算了，我再一次感受到自己的短板:心肺功能，冲刺能力！川川教练见状，使劲鼓励我:芬芬姐，盯住！还有5圈！...最后5圈，看着伙伴们远去，而我却无可奈何花落去，失落感油然而生，咬咬牙告诉自己:必须坚持，必须完成任务！每次经过起点附近，听到教练们和跑完的兄弟姐妹们的鼓励“加油芬芬！”温暖感动太有爱了，在最需要坚持的时刻，原来我并不孤独，一种无声的语言:“只要你自己不放弃，我们陪你到底！一个都不能少！”我深深地感受到了，爱死大家了！

跑完了，18公里，1小时26分，16公里开始掉速，最后2圈又重新找回状态，坚持跑完了便知足了！最后一圈，转过弯看到政委和教练们依然在那，特感动，政委说:“冲过终点线！”我知道这是一种仪式，哪怕只差1厘米！这也是一种态度，要尽可能做好，哪怕你完成了99.9%！“赶紧换衣服，男孩子就在这，女孩子跑着去厕所，赶紧！”当我哆嗦着换好衣服，发现跑鞋忘了拿，赶紧跑回去，发现洋神、崔神依然在那，帮大家收拾遗落的东西，都默默坚守最后阵地，热情地招领伙伴们丢失的物件！再一次感动感谢！

有时候我在想，对于我们业余爱好者来说为什么面临那么多牵绊依然克服重重困难满心期待乐此不疲，努力追逐心中的梦想，我感觉到的是一种神奇的精神力量，我们的教练们，我们的大神们，还有我们伙伴们所无声传递着的：有一种感动叫风雨同舟，我们一起；有一种温暖叫一个都不能少，只要你自己不放弃；有一种榜样叫以身作则，你可以！...任凭雨雪交加，寒风萧瑟，我们的教练们依然伫立风中，身披雨雪，为我们记时鼓励拍照，你们的鼓励仿若一串串优美的音符，渗入心底，美丽而有力量，帮助我们击灭那一次次想放弃的念头，我深深地感动着，化做力量，继续努力前行！

马宁

刚到训练场，就开始飘起雪花，转瞬之间就变成大雪。气温跌至两度，开始起跑。我的两只脚完全不平衡，深一脚浅一脚的跑着，起跑速度控制在五分多一点。脚疼，呼吸有点吃力，我想可能跑几公里跑热了就好了。

今天的训练任务是18公里渐加速跑，速度由五分起，7公里提至一圈，14公里提至一圈。我和芬芬一起领跑，我感觉速度控制的还是很稳定的，虽然伤痛作祟，但是呼吸还算平稳。

雪越下越大，我的衣服开始湿透，8公里时候鞋也湿透……只有核心是热的，雪打在脸上生疼，睁不开眼……我已经不看手表，控制自己的身体姿态听着教练报时，用稳定的节奏跑着，一圈一圈……慢慢变成机械运动。

终于来到14公里，我开始有些吃力，尽力向前压低重心，想着用惯性向前带自己，节省体力，减小摆臂，放松身体。每一圈都听到教练鼓励，我不时用余光看一下后面的队员，大部分队员还在跟随。此时我的压缩裤也已经湿透，肌肉开始被寒冷侵透，不能停，停下来更冷……我只能不停的奔跑。最后几圈芬芬掉下去了，后面的男队员顶了上来，看着手表开始带跑，我此时的能力只能控制再圈速跟随，最后三圈明显感觉到提速，我也开始用尽力气开始加速，最后一公里用时完成训练。

训练结束冰冷疼痛一起袭来，我尽快换掉湿透的衣服也无法恢复体温，哆哆嗦嗦的尽快离开操场回家。我同步手机看数据，数据非常完美，身体感受也没有悲逼到极限，训练结果很好。

这次训练太难忘了，第一次在这样的天气训练，真的很艰苦……雪水不停的在脸上流淌，眼睛被刺激的睁不开，湿透的衣服贴在身上，拧了又拧……但是没有一个人退缩，这就是元大都的精神，不能怂。

最后向雨雪中为我们计时的教练致敬，还有摄影的老师，辛苦了。

杨斌

三点到达化大操场，开始热身跑，和老高小白一起慢跑了几圈，这时候开始飘雪花了，政委召集大家，强调赛后调整了10天，冬训之后开始下一个训练周期了，开始上强度，经过今年的春天，夏天，秋天就形成体系了；今天天气不好，18公里一鼓作气跑完。拍照，开跑！

D组最后出发，继续由马宁和芬芬领跑，她们今天的状态真不错，领得稳稳滴，开始2分钟一圈，两三圈以后，一直稳定在左右领得稳健跟的轻松，这时候风雪越来越大，有半圈是顶着风雪，冰夹着风打在脸上，再加上不知是汗水还是雪水从头上往下淌，眼睛有些睁不开，眯着眼跑，不时擦擦额头，郭军在我的侧前方，短袖短裤跑得热气腾腾，令人鼓舞。过一会儿，跑道积水，裤子湿了，鞋袜子都湿透了，不在乎了，跟上大家的脚步继续跑吧。6公里过后提速到-一圈，到十公里之后-一圈，最后4公里还要提速，还有10圈的时候我寻思着试试，就跑到了队伍的最前面，看配速是左右，我想就这样坚持几圈是几圈，每次通过报时点的时候，看到朱政委，罗川，家兴，四毛，代神在雨雪中伫立，报时为大家加油，心里暖暖的，一定要顶住；还有六圈的时候郭军从我身边过说咱俩一圈，我跟上他发现配速已经了，我心想这哪是呀，看着他一点点远去，我就盯着他的背影跑吧，这时候每到计时点四毛和罗川教练给我倒计圈数，4圈，3圈，还有一公里，顶住，加速，两圈，一圈盯着郭军的背影冲线，1小时24分51秒，完成了18公里递增跑，四毛教练过来祝贺我说我进步很大，朱政委和教练们叮嘱大家赶快换衣服，跑完后D组的伙伴们都很兴奋，大家互相鼓励着流着，风雪之中我们完成了挑战，让我们变得更强壮！

总结自己这一阶段的进步，有几点心得：

政委和教练团队的训练计划非常科学和体系化，要严格执行。

结合自己情况，循序渐进地尽量完成训练计划，尤其周三和周日的强度练习，开始跟不上也要尽量跟，掉速也要完成量，一次会比一次有进步。

一群人在一起会比一个人跑得更远，珍惜合练的机会，大家一起跑的团队精神会更激励自己。

和大家多交流，不懂就问，相互学习。

最后感谢各组的伙伴们一路鼓励加油，感谢教练组政委、罗川、四毛、代神、家兴，有雨伞也不打，和我们跑道上的队员们同甘苦，感谢明仔和赵哥在风雪中为大家提供的精彩瞬间。

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